Cum sa ne mentinem creierul tanar

Sigur ai avut o zi in care nu te-ai putut concentra, te-ai simtit ametit de dimineata pana seara si ai fi vrut sa dormi incontinuu. Nu-i nimic, insa, daca aceste zile trec una dupa alta fara nicio imbunatatire, este clar ca trebuie sa faci o schimbare.

Printre primele lucruri de care sa tii cont este alimentatia, conform Huffington Post. Iata ce nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta:

Nucile

Nucile sunt pline de elemente antiinflamatoare, bune pentru inima si creier. Contin acid alfa-linoleic, ce face sangele sa circule mai bine si, astfel, creierul este mai bine oxigenat.

Un studiu prezentat recent la o conferinta internationala privind Alzheimerul arata ca soarecii de laborator care primeau nuci in fiecare zi se descurcau mai bine in ceea ce priveste coordonarea si memorarea fata de cei care nu primeau acest aliment.

Si uleiul de masline este o sursa importanta de grasimi nesaturate, care incetinesc imbatranirea cerebrala.

Fructele de padure

Studiile pe animale arata o conexiune clara intre consumul de fructe de padure si sanatatea cerebrala. Un studiu recent arata ca prin consumul de afine, capsuni si alte asemenea fructe este incetinit declinul memoriei si al puterii de concentrare.

Sardinele

Pestele gras, precum sardinele, este bogat in acizi grasi omega 3, EPA si DHA, care previn dementa si te ajuta sa te concentrezi mai bine si sa iti amintesti detalii.

Cafeaua

Cafeina stimuleaza acuitatea mentala si te energizeaza. In plus, cafeaua are si antioxidanti care ajuta creierul sa ramana in forma maxima.

Cercetarile arata ca aceasta bautura indragita de atatea persoane ajuta si la prevenirea depresiei, in special in randul femeilor. Totul este sa nu faci exces.

Spanacul

Spanacul este plin de antioxidanti, printre care si puternica luteina, care previne declinul functiilor cognitive. Specialistii de la Universitatea Harvard spun ca persoanele care consuma legume din familia cruciferelor si in general legumele constand in frunze verzi imbatranesc mai greu fata de restul.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra, cu continut cat mai mare de cacao, este sanatoasa pentru intregul organism, inclusiv pentru creier. Are flavonoizi, care imbunatatesc fluxul sanguin, regleaza colesterolul si presiunea sanguina.

Avocado

Avocado este plin de grasimi mononesaturate, care au grija de sistemul cardiovascular si, prin urmare, si de inima si de creier.

Sflecla rosie

Sfecla rosie contine nitrati, care imbunatatesc circulatia sangelui, astfel incat creierul este irigat si oxigenat mai bine.

Peste orice fel de mancare ai consuma nu uita sa adaugi usturoi, acesta facand pereche buna inclusiv cu sfecla. El este un adevarat medicament pentru creier si sistemul sanguin. In plus, te protejeaza sa cancer.