Reguli pentru a-ti mentine sanii sanatosi

Una din opt femei prezinta risc de a dezvolta cancer de san pe parcursul vietii. Si cu asta am spus totul. Nu neglija sanatatea sanilor, bazandu-te pe considerentul ca tie nu ti se poate intampla. Iata sase reguli cruciale pentru a-ti mentii santii sanatosi.

Statisticile privind cancerul de san la nivel mondial sunt inspaimantatoare: este a doua cauza de mortalitate la femei, dupa cancerul pulmonar, la fiecare trei minute, pe glob, o femeie este diagnosticata cu cancer de san, 1.6 milioane de femei sunt diagnosticate cu cancer de san, la nivel mondial. Vestile sunt din ce in ce mai proaste: boala a inceput sa apara si la categorii de varsta tot mai fragede si, din pacate, ajunge sa fie depistata in stadii avansate.
Nu iti ignora sanii, mergi la control!

Iar lista cu statistici infricosatoare continua, insa ma voi opri aici. Nu mi-am propus sa va sperii enumerand cele mai urate certitudini despre cancer, insa cred ca este important sa constientizam importanta ingrijirii sanilor. Desigur ca putine dintre noi se gandesc la acest aspect atata timp cat sunt sanatoase si nu au nicio problema.

Reactia generala este cam aceeasi: te sperii cand auzi ca o cunostinta a fost diagnosticata cu cancer la san, dar uiti repede povestea si iti vezi mai departe de viata, mai ales daca nu este cineva foarte apropiat. Ar trebui insa sa reconsideri acest comportament. Cancerul de san nu iarta pe nimeni. De aceea, este important sa te ingrijesti constant de sanii tai si sa mergi la control! Fiecare femeie ar trebui sa-ti faca un control la sani la cel putin trei ani, iar incepand cu varsta de 40 de ani, controlul ar trebui facut la un an.

In plus, fii desteapta si informeaza-te! Cauta sa citesti cat mai mult despre cauzele aparitiei cancerului de san ca sa fii tot timpul in garda si sa previi! Iata cateva informatii esentiale peste care nu ar trebui sa treci daca vrei sa-ti mentii sanii sanatosi!
6 pasi ca sa te asiguri ca iti mentii sanii sanatosi

1. Ai grija de greutatea ta! Daca indicele tau de masa corporala depaseste limitele normale (mai mare de 25 – inseamna supraponderal), atunci creste si riscul de a dezvolta cancer de san, dar si de a-i supravietui. Explicatia este urmatoarea: celulele grase din organism produc extrogen, care are rolul de a stimula divizia celulelor canceroase de la nivelul sanilor.

2. Fa exercitii aproximativ 45 de minute, 5 zile pe saptamana. Exercitiile obisnuite de fitness pot impiedica aparitia cancerului prin cresterea functiei imunitare a organismului, dar si prin scaderea nivelului de estrogen si de insulina din corp. Exercitiile te elibereaza de stres, imbunatatesc somnul, apetitul si starea psihica, dar au si rol extraordinar in combaterea celulelor fibrochistice.

3. Consuma cat mai putin alcool. Studiile arata ca un consum de doua pahare de alcool pe zi pot duce la cresterea riscului de cancer cu 21%. Sfatul este sa consumi struguri proaspeti in loc de vin. Resveratrolul, o substanta naturala din struguri, poate ajuta la reducerea nivelului de estrogen, si deci la un risc mai scazut de a dezvolta cancer de san.

4. Include in meniul tau crucifere. O dieta slaba in grasimi te poate feri de cancer de san, insa pentru o mai mare siguranta, este recomandat sa mananci vegetale crude din familia cruciferelor: broccoli, varza, conopida. Aceste legume contin o substanta numita sulforafan, despre care se crede ca previne divizarea celulelor canceroase. Poti consuma si pana la trei portii pe zi.

5. Consuma ulei de masline. Mai multe studii facute in Italia, Grecia si Spania au relevant faptul ca femeile care consuma regulat ulei de masline au avut un risc cu 25% mai mic de a dezvolta cancer de san, decat femeile care nu au consumat deloc ulei de masline. Foloseste uleiul de masline ca substitute la unt si adauga-l in salate, supe si orice tip de mancare.

6. Autoexamineaza-te lunar. Din pacate, multe femei nu obisnuiesc sa-si examineaze sanii. Totusi, femeile care o fac au sanse mai mari de a depista noduli in stadii incipiente, asa ca nu ezita sa-ti faci acest control. Daca nu stii cum sa te autoexaminezi: ridica mana stanga si pune-o pe cap, pentru a examina sanul stang cu mana dreapta. Palpeaza sanul cu o miscare circulara in sensul acelor de ceas. Incepe din exterior si mergi spre interior, procedand la fel cu ambii sani.
Sursa: Andreea Raicu